Jika Sangat Marah Harus Bagaimana?

Jika Sangat Marah Harus Bagaimana?

Posted by Putu Winda on 6:46 AM in

Sebenarnya tidak hanya ketika sangat marah, tapi saat emosi sangat meledak-ledak. Marah, sedih , kecewa, putus asa. Pokoknya emosi - yang biasanya dilabel negatif - dan terlalu berlebihan.

Tulisan ini berdasarkan pengalaman-pengalaman saya selama menghadapi emosi orang lain maupun emosi diri sendiri yang kadang sulit untuk dikendalikan. Dan saya bukan psikolog atau terapis. Saya mbak-mbak kantoran HRD. Jadi mungkin langkah-langkah ini bisa diterapkan kaitannya di tempat kerja, Kalau dengan pasangan entahlah, saya pernah menengahi pertengkaran beberapa hubungan personal dengan langkah-langkah ini lumayan berhasil juga.

Suka tidak suka, kita adalah manusia dengan segala kompleksitas emosi yang bahkan Freud saja masih belum bisa menjelaskan segalanya. Apalagi ketika terjebak dalam kondisi yang tidak nyaman, entah karena orang-orang di sekitar yang bebal, bos menyebalkan, pasangan yang tidak paham, pemerintah yang ingkar (EH), ataupun faktor internal dalam diri, hormon yang tidak stabil dan reaksi kimia dalam tubuh yang tidak bisa di kontrol. Ketika semuanya meledak disaat bersamaan, maka emosi akan menguasai logika. Itu tadi, marah, sedih, kecewa yang berlebihan dan kadang berbahaya.

Dalam keadaan demikian, sangat krusial untuk menemukan solusi jangka pendek agar bisa tenang sebelum nantinya bisa berpikir lebih jauh untuk jalan keluar jangka panjang dan lebih permanen.

Dalam kondisi begitu, biasanya saya melakukan beberapa langkah ini, mudah-mudahan membantu!

Bernapas pelan-pelan
Entah saya membaca atau mendengakan ini dimana, saya lupa. Intinya, tarik napas yang dalam, kemudian hitung empat ketukan lalu perlahan-lahan hembuskan. Lakukan berulang-ulang, fokus pada menghitung 1 sampai 4. Jatuhnya semacam guided meditation. Tapi ini yang meng-guide dan di-guide adalah diri sendiri. 

Selain untuk mengalihkan pikiran dengan fokus pada berhitung, kegiatan bernapas pelan ini juga memberikan kesempatan untuk kita menghirup lebih banyak oksigen. Memastikan pasokan oksigen ke tubuh dan otak lebih lancar. Pelan-pelan lebih tenang dan bisa mulai berpikir sedikit lebih logis.

Berdasarkan pengalaman, ini selalu menjadi langkah pertama dan favorit saya. Karena bisa dilakukan kapanpun dan dimanapun. Di dalam meeting, saat dimarahi bos, saat menyaksikan kelakuan pemerintah yang bikin muak (DUH)

Jauhkan Diri dari Sumber Masalah
Ketika sedang sangat marah, argumentasi yang keluar biasanya tidak lagi masuk akal dan logis. Seringnya argumentasi kita adalah teriak-teriak, menangis, berkata-kata yang tidak pantas, tidak sanggup berkata-kata, dan dalam kondisi extrem bisa bersifat fisik.

Dalam kondisi ini, tidak ada keuntungan melanjutkan argumentasi. Tidak ada keputusan yang baik yang akan dihasilkan dalam kondisi ini. Takutnya malah akan semakin saling menyakiti. Berdasarkan pengalaman, mulai berlatih untuk bilang: saya tidak siap bicara sekarang, saya perlu waktu untuk menenangkan diri.

Menjauhkan diri tidak harus selalu pergi yang jauuuhhh, tiba-tiba healing ke Maldives. Bukan. Pindah ke ruangan lain, minum kopi/es teh sejenak. Nongkrong di dalam kamar mandi sambil menangis, merenung dan bernapas pelan-pelan juga tidak apa.

Tujuannya, menghindari satu sama lain saling menyakiti lebih jauh. Mengatakan hal-hal yang nantinya mungkin akan disesali. Mengeluarkan makian yang takutnya memperburuk hubungan yang sedang tidak stabil. Mengakui bahwa kita perlu waktu untuk menenangkan diri bukan berarti lemah, malah ini menurut saya adalah tanda kekuatan. Memiliki kesadaran dan pengendalian diri yang lebih baik.

Re-visit the Day: Jika Waktu Bisa Diulang, Apa yang Akan Saya Lakukan Berbeda?
Tentu saja waktu tidak bisa diulang. Pertanyaan ini lebih untuk mengevaluasi apa yang terjadi disaat emosi kita tidak bisa dikontrol itu. Istilahnya revisit the day.

Kunjungi momen-momen itu sebisa mungkin menggunakan sudut pandang orang ketiga, kita sebagai penonton. Bagaimana awalnya kekacauan bermula, apa penyebabnya, apa reaksimu saat itu. Apa yang sebenarnya berjalan baik, apa yang seandainya bisa diperbaiki agar menjadi baik, reaksi apa yang seharusnya diberikan agar suasana menjadi lebih jernih. 

Untuk saya, kegiatan ini membantu untuk mencari solusi, menemukan gap antara pihak-pihak yang berseteru, mempermudah meminta maaf dengan tulus. Kadang-kadang juga tamparan untuk diri sendiri kenapa harus bereaksi berlebihan seperti itu. Kegiatan ini juga kadang membuat saya meringis malu, bahkan tertawa terbahak-bahak. Menertawakan diri yang sering kali bodoh dan tidak berpikir panjang. 

Revisit the day tidak hanya saat saya mengalami emosi extrem. Di hari-hari normal, berat, susah, ringan, bahagia juga sering saya lakukan. Yang sering saya katakan: saat hari itu dijalani rasanya berat sekali, tetapi begitu diceritakan kembali malah jadi lucu dan seru! 

Ide ini saya copy paste mentah-mentah dari film drama komedi judulnya About Time. Coba tonton deh, filmnya ringan dan menyenangkan. 

Selesaikan Masalahnya 
Ketika hati lebih tenang, pikiran lebih jernih, biasanya akan lebih siap menghadapi masalahnya. Lebih siap untuk mendengarkan, bernegosiasi, berargumentasi, dan juga meminta maaf. 

Ketika lebih lapang dan kepala lebih dingin, kita juga lebih siap dengan konsekuensi dan jalan keluar. Semua ketakutan dan kekalutan seringnya hanya skenario terburuk yang muncul di kepala karena dikuasai marah. 

Semua emosi sebaiknya tidak ditahan. Harus disampaikan, dan dicarikan jalan keluar. Tapi sebagai manusia dewasa, ada banyak pertimbangan yang harus dipikirkan. Itulah kenapa langkah-langkah menenangkan diri ini penting. 

Jika memang akhirnya perlu bantuan lebih lanjut, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan yang lebih ahli. Itu adalah hal yang sangat baik! Karena tidak semua orang memiliki kesadaran untuk memperbaiki diri. 

Pada akhirnya, emosi itu bagian dari kita sebagai manusia. Bukan untuk dihapuskan, tapi untuk dipahami dan dikendalikan.

Demikian, Semoga minggu depan jauh lebih menyenangkan! 

Continue Reading

Di Balik Jabatan Strategis: Meritokrasi atau Sekadar Privilege?

Di Balik Jabatan Strategis: Meritokrasi atau Sekadar Privilege?

Posted by Putu Winda on 2:03 AM in

Penjelasan:

Meritrokrasi dalam tulisan ini adalah posisi/jabatan/pekerjaan diberikan kepada seseorang berdasarkan kemampuan, pengetahuan, kinerja, dan pencapaian profesional.

Gara-gara huru hara tunjangan DPR yang ga masuk akal kemarin, ramai muncul di social media tentang Mulan Jameela, anggota DPR RI dari Partai Gerindra. Ternyata nama legal dia memang Mulan Jameela, saya kira hanya nama panggung.

Ok, yang ramai dibicarakan adalah, Mulan ini ditugaskan di Komisi VI: Perdagangan, Kawasan Perdagangan, Pengawasan Persaingan Usaha dan BUMN. Netizen mempertanyakan kapabilitasnya. Tanpa latar belakang pendidikan yang berkaitan dengan bidang tersebut (kecuali mungkin kalau waktu SMA dia jurusan IPS, sumpah ini ga nyinyir), juga tanpa pengalaman yang relevant untuk memahami isu-isu perdagangan dan BUMN. Makanya jadi viral di sosial media.

Hampir bersamaan, 20 Agustus 2025, PT Waskita Karya (BUMN) mengumumkan susunan Komisaris perusahaan yang baru. Salah satu Komisaris Independen mereka bernama Aqila Rahmani. Tidak dinyinyir separah Mulan, namun profilnya juga menarik perhatian. Aqila lulus S1 & S2 hukum di UPH. Pengalaman kerjanya sebagai Manajer Investasi di Koperasi Nusantara, lalu tiba-tiba menjadi Komisaris Independen Waskita Beton, sebelum diangkat di posisi saat ini. Untuk saya mbak-mbak kantoran HRD, career growth Aqila sangat amat terlalu mencengangkan sih. Oh satu lagi, pengalaman organisasi beliau dari Partai Gerindra.

Kalau mau jujur, banyak sekali anggota DPR dengan profil dan situasi yang mirip dengan Mulan. Pun juga banyak pejabat BUMN dengan latar belakang miripan dengan mbak Aqila. Kebetulan saja mereka berdua yang apes disorot media. 

Presiden Prabowo beberapa kali dengan sangat terbuka menyampaikan kepada media bahwa penunjukan pejabat pemerintahan beliau menjunjung tinggi kompetensi dan meritokrasi. Dia juga memerintahkan kalau pemimpin BUMN harus berdasarkan meritokrasi. Rosan Roeslani bahkan sempat mengatakan: Best Brain, Best Talent. Hhhmmmm.....

Reaksi pertama saya membaca berita-berita itu tentu saja kesal dan marah. Hanya karena menjadi anggota elit partai penguasa, maka dengan mudahnya menjabat posisi-posisi strategis yang menentukan hajat hidup orang banyak. Enak sekali jadi mereka.

Sampai akhirnya ada obrolan yang membuat saya berpikir ulang tentang ini. Apakah posisi dan jabatan selalu harus diisi dengan asas meritokrasi? Idealnya begitu, tetatpi tidak selalu. Begini argumentasinya.

Meritokrasi akan berhasil jika kemampuan populasi atau masyarakatnya setara. Setara dalam hal kualitas pendidikan, kesehatan, lingkungan sosial, dan juga kepastian hukum. Dengan kesetaraan di berbagai aspek ini maka satu generasi itu akan memiliki tingkat pengetahuan, vitalitas, koneksi sosial dan kemampuan yang setara. Dan ketika suatu pekerjaan atau jabatan muncul, orang-orang ini bisa bersaing dengan peluang yang mirip. 

Negara-negara yang bisa menerapkan meritokrasi juga tidak banyak, mungkin sementara ini yang notable adalah Singapore dan negara-negara Nordik seperti Denmark, Sweden, Finland dan Norway.

Bagaimana dengan negara tercinta Republik Indonesia ini? Nampaknya susah. Bukan hanya alasan politis dimana pemimpin terpilih harus "balas budi" atau penjatahan untuk partai pendukung, ini pasti kalian sudah lebih paham dan tau dan sebal.

Yang saya mau ceritakan, dan kemarin karena langsung kesal jadi tidak terpikirkan adalah tentang pemerataan. Sayangnya di negara ini, apapun masih belum merata. Pendidikan, kesehatan, distribusi pangan, pembangunan infrastuktur, dan hubungan sosial lainnya. Kecenderungan Jawa-sentris diakui atau tidak memang masih sangat berperan. Banyak daerah lain di Indonesia (terutama di Timur) tidak mendapatkan kesempatan yang sama dengan mereka yang di Jawa.

Maka ketika ada anak yang sangat pintar dari Sumba Barat Daya misalnya, dimana jaringan internet masih GSM (Geser Sedikit Mati), dia mungkin akan melewatkan iklan Beasiswa Djarum sehingga kesempatannya untuk bisa kuliah di ITB hilang. Padahal kalau saja dia tau dan dia ikut ujian masuknya, dia pasti bisa. Semakin kecil kesempatan dia menjadi insinyur dan menjadi Menteri Perdagangan.

Atau ketika ada seorang anak SD yang sangat bersemangat sekolah di Larantuka sana, harus melewatkan hari sekolah yang sangat penting ketika dilakukan vaksin campak dan pembagian susu gratis karena hari itu dia harus menggembala ternak. Berkurang sudah kesempatannya untuk sehat bugar dan ikut tes Akpol nantinya. Semakin jauh dia dari kesempatan menjadi Menkopolhukam.

Kalaupun ada yang berkesempatan bersekolah atau diekspos setinggi-tingginya, menjadi sebuah anomali. Karena persentasenya teramat kecil. Nyaris mendekat 0!

Maka dari itu pemerataan diperlukan sebenarnya. Pemerataan kesempatan untuk anggota legislatif perempuan. Memastikan anggota Parlemen ada dari setiap daerah, menteri-menteri dari area-area yang bukan mayoritas. Dengan tujuan orang-orang ini yang akan membawa kesetaraan di daerahnya. Mulai membawa arah pendidikan, kesehatan, kesejahteraan dan pembangunan di daerahnya. Idealnya begitu. Kenapa makanya para anggota DPR/DPRD diberikan tunjangannya komunikasi dengan masyarakat dan masa reses untuk bertemu konstituen mereka.

Jika pemerataan tidak dilakukan maka yang mendapatkan posisi adalah mereka yang punya privilege saja. Privilege bukan hanya dari latar belakang ekonomi, tetapi juga dari jaringan dan koneksi. Masalahnya koneksi ini harus dibangun. Sekolah di lingkungan yang tepat, berteman dengan yang dekat pada penguasa (eh) dan semacam itu.

Kemarin ada teman yang berkomentar, selama bekerja di swasta juga demikian adanya. Sebagian besar orang mendapatkan pekerjaannya atau promosi jabatan karena koneksi. Benar memang, saya harus akui 10 tahun terakhir pekerjaan saya selalu karena koneksi. Dihubungi kawan, dikabari lowongan oleh team di kantor lama, diminta kembali ke perusahaan lama oleh mantan bos, semuanya karena koneksi. 

Tapiiiiii,

Meskipun dengan koneksi, tidak serta merta saya diterima bekerja. Disinilah meritokrasi diterapkan. Saya tetap harus melewati berlapis interview (3 kali minimal, dengan atasan langsung, corporate office, dan owning company), lalu minimal 2 jenis tes: kesehatan dan psikometri, dan pasti mereka juga melakukan reference cek. Menghubungi orang-orang yang pernah bekerja dengan saya dan terstimoni mereka. Proses yang cukup panjang. Kalau jadi chef lebih-lebih lagi, ada beberapa food testing juga.

Koneksi akan berperan untuk memperkenalkan kita pada kesempatan kerja/jabatan tertentu. Sisanya kemampuan, legacy, dan reputasi. Pengalaman juga. Di level manajerial ini agak tidak mungkin langsung diposisi pemimpin. Bahkan para anak owner sekalipun biasanya mereka tetap "dipaksa" bapak ibuknya untuk magang di semua bagian dulu.

Menjadi bermasalah ketika koneksi tidak disertai dengan meritokrasi. Jadinya Nepotisme!

Yaps, pemerataan dan koneksi sangat mungkin terjadi di dunia yang tidak ideal ini. Saya bahkan akan sedikit tutup mata ketika jabatan dibagi-bagi hanya demi jatah politik semata. 

Yang tidak sah adalah ketika posisi sudah diberikan diatas talam bertahta permata, apa susahnya sih mengusahakan agar kitanya menjadi lebih layak. Kan bisa sekolah lagi, kan bisa ambil short course di lembaga pendidikan terkemuka. Dengan privilese dan akses yang ada, itu hal yang sangat mungkin.

Maaf Mulan Jameela saya pakai contoh, dan anggota DPR dengan latar belakang yang sama, masa sudah 2x terpilih menjadi anggota DPR RI tidak ada niatan sekolah hukum? Short Course/Summer Course Bussiness Management?Berikan sedikit saja alasan agar publik percaya pada kemampuan, bukan hanya popularitas

Dah ah, capek nulis serius begini.

Kerjain budget 2026 dulu!

Selamat berakhir pekan!

Continue Reading